【不眠の原因】食生活の乱れ

<< 前の動画

① 食べる時間帯

寝る直前にご飯を食べている方は要注意です。

寝ている間、胃の中は空っぽに近いほどぐっすり眠れるようになります。

なぜかというと、寝ている間に消化活動をすると睡眠の質が大きく低下するからです。

なので、寝る２時間前はなるべく固形物は食べないようにしましょう。

② 食べる物

肉やファストフードなど、胃腸に負担のかかりやすい食べ物は消化に時間がかかるため、睡眠の質が悪くなります。

また、腸内環境が悪くなると、気持ちが落ち込みやすくなり、これも睡眠の質を悪くしてしまいます。

まずはこの２つを意識するだけで、睡眠の質は劇的に変わっていきます。

特に食べる時間帯を意識することは、快眠を目指すにあたって最重要項目となります。

不眠に効果的な食べ物については、食事編で話しているのでぜひご覧になってください。