【食事】食事の時間帯・食べ方

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朝ごはん

朝は『排泄の時間』と呼ばれており、体をデトックスするタイミングです。

なので、基本的には軽い食べ物がおすすめです。

パンにチーズなどをトッピングすると胃腸に負担がかかるので、基本はバターか塩のみ。

付け合わせは、サラダと卵料理を合わせるとバランスが取れます。

朝はデトックスの時間なので、なるべく軽く済ます。

この事をしっかり意識してください。

また、たまに朝ごはんを抜く方がいらっしゃいますが、基本的には軽く食べる事をおすすめします。

朝ごはんは、体内時計を整えて体のスイッチを入れる役割がありますので、ぜひ召し上がってください。

昼ごはん

昼は消化の時間と呼ばれ、しっかり食べるのに適した時間です。

なのでここでは栄養バランスを考えつつ、好きな物を召し上がってください。

ただし満腹になるまで食べ過ぎると、午後に強い眠気が出てしまうので、腹6分目〜8分目を意識しましょう。

夜ご飯

夜は『吸収の時間』です。

昼間に食べた物が、体の材料として全身に送られる時間。

ここでも胃の負担を減らしたいので、なるべく軽い食事を意識しましょう。

夜はついガッツリ食べたくなりますが、胃腸に食べ物が残っていると睡眠の質が悪くなるので注意。

可能であれば、寝る２〜３時間前には済ませるようにしてください。

ただし、夜ご飯を我慢し過ぎるとストレスが溜まる事がわかっています。

なので、無理せずほどほどにチャレンジしてみてください。